Как уменьшить боль в мышцах. Полезные советы. Часть 2

Как уменьшить боль в мышцах. Полезные советы. Часть 2

Как уменьшить боль в мышцахСоветы

  • Принимайте горячий душ. Он действует расслабляюще.
  • Делайте растяжку в душе. Вода должна быть немного горячее, чем обычно. Это увеличивает приток крови к мышечным волокнам с разрывами.
  • Начинайте делать массаж больной мышцы с краю, так она быстрее расслабится. Если болят мышцы спины или шеи, то обратитесь к массажисту.
  • Приобретите механический массажер. Он особенно удобен для мышц ног и бедер. Просто направляйте его вверх и вниз.
  • Если у вас появилась боль потому что вы забыли сделать растяжку, сделайте массаж, а затем сделайте растяжку. Если мышца все еще болит, повторите массаж.
  • Добавьте соду в ванну. Это домашнее средство очень эффективно. Растворите в ванной 2-4 столовые ложки соды. Вы должны почувствовать действие незамедлительно.
  • Примите ванну с английской солью (Epsom).
  • Можете посетить и массаж, и сауну.
  • Кислый вишневый сок также способен помочь, так как в нем много антиоксидантов.
  • Отличным источником белка является белый шоколад. Он способен восстановить мышцы и пополнить запасы гликогена гораздо быстрее, чем энергетические напитки. В отличии от молока, молочный шоколад также содержит сахар. Идеальное соотношение углеводов и протеинов для пополнения энергии и восстановления мышц – 4:1.

Предупреждения

  • Не применяйте лед постоянно. Рекомендуется накладывать лед на 15-20 минут, а затем дать мышцам отдохнуть такое же время. При желании повторить. За 15-20 минут мышцы охлаждаются максимально, поэтому нет смысла держать лед дольше. Кроме того, чрезмерное охлаждение может привести к обморожению, повреждению мягких тканей или повреждению кожи.
  • Боль в суставах является серьезной проблемой и может привести к устойчивой, критической травме. Старайтесь не путать мышечные боли и боли в суставах. Если боль не проходит через несколько дней отдыха и других вышеописанных процедур, возможно стоит обратиться к доктору.
  • Делайте правильную растяжку до и после тренировки. Если вы не знаете, как это делать, проконсультируйтесь со специалистом.

Также можете почитать:

Как уменьшить боль в мышцах. Полезные советы. Часть 1
Массаж и боль в мышцах
Боли в пояснице – лечение

comments powered by HyperComments