Комплекс упражнений от плоскостопия

Комплекс упражнений от плоскостопия

Сидя на стуле

Комплекс упражнений от плоскостопияКомплекс упражнений от плоскостопияКомплекс упражнений от плоскостопия

1. И. п.— ноги на ширине ступни. Сгибать и разгибать пальцы ног.
2. И. п.— то же Сгибать и разгибать стопы (фото 1).
3. И. п.— то же. Опираться попеременно на наружный край то одной, то другой стопы.
4. И. п.— то же. Поднимать и опускать большой палец то одной, то другой ноги (фото 2).
5. И. п.— носки вместе, пятки врозь. Поочередно поднимать стопы (фото 3).
6. И. п.— то же. Пальцами и передней частью подошвы одной ноги скользить снизу вверх по передне-внутренней поверхности голени другой ноги (фото 4). То же другой ногой.
7. Повторить упражнение 6, захватив предварительно пальцами скользящей ноги лоскут ткани (фото 5).
8. И. п.— как в упражнении 5. Не отрывая стопы от пола, сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
9. И. п.— стопы рядом. Сгибая пальцы, опираться ими о пол (фото 6).
10. И. п.—опереться о мяч одной стопой. Катать его круговыми движениями. То же другой ногой.
11. И. п.— зажать мяч внутренними краями стоп. Поднимая одну стопу вверх, а другую опуская вниз, перекатывать мяч.
12. И. п.— как в упражнении 1. Положить у ног длинный кусок ткани и передвигать его пальцами ног по направлению к пяткам.
13. И. п.— то же. Захватывать пальцами одной, потом другой ноги рассыпанные на полу пуговицы.
14. И. п.— наступить обеими ногами на скалку. Катать ее вперед и назад.
15. «Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.

Стоя

Комплекс упражнений от плоскостопияКомплекс упражнений от плоскостопия

15. И. п.— ноги на ширине ступни. Подниматься и опускаться на носках.
16. И. п.— -о же. Сводить и разводить носки, пятки остаются на месте.
17. И. п.— ноги вместе, руки вдоль туловища. Присесть до отказа — руки вперед — выдох; встать, руки вдоль туловища — вдох.
18. И. п.— ноги на ширине стопы. Ходьба на месте, наступая на лежащую на полу скалку средней частью то одной, то другой стопы.
19. И. п.— стоя на куске ткани. Собрать ткань с помощью пальцев ног к середине стопы (фото 7).
20. И п.—стоя на скалке. Выполнить упражнение 17 (фото 8).
21. И. п. — ноги на ширине стопы. Встать на брус передней частью стопы и пальцами. То же другой ногой (фото 9).
22. При исходном положении ноги врозь, носки “смотрят” внутрь, делайте попеременные повороты корпуса вправо и влево с поворотом соответствующей стопы на наружный край.
23. Затем несколько минут походите на носках.
24. Потом такое же время походите на пятках.
25. Немного походите с поджатыми пальцами ног.
26. Потом походите с поднятыми пальцами.
27. Несколько раз в день по 10-15 минут ходите на наружных краях стопы, как “мишка косолапый”. Такой избыточный варус (см. перечень медицинских терминов) компенсирует вальгусное распластывание стопы и опять-таки как бы собирает стопу “в кулак”.
28. Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
29. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
30. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприсяде.
31. Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.

Сидя на коврике на полу

32. И. п.— ноги согнуты в коленях. Разводя колени и прижимая их к полу, соединять стопы (фото 10).

Методы профилактики и лечения плоскостопия у детей и взрослых:

Получить консультацию Вы можете в нашем центре у доктора ортопеда – травматолога Веснина Владимира Викторовича.

comments powered by HyperComments