Гімнастика для вен: 15 вправ проти варикозу

Гімнастика для вен: 15 вправ проти варикозу

Гімнастика для венКомплекс слід повторювати двічі на день, проте його необов’язково виконувати повністю – можна розбити на частини.

Перед заняттями недовго посидьте на корточках, кожну вправу повторюйте 4-8 разів (якщо не встановлено інше). Не перестарайтеся: якщо ви погано себе почуваєте, кількість повторів можна скоротити. Головне – робити все правильно.

Стоячи

  • Встаньте прямо, стопи на прямій лінії. Піднімайтеся на носки та повільно опускайтеся. Повторіть 20-30 разів. Тепер розведіть носки нарізно, а п’яти поставте разом. Знову 20-30 підйомів на носки. Повторіть те ж саме зі зведеними носками та розведеними п’ятами.
  • Походіть на місці, не відриваючи носків від підлоги.
  • Ноги разом, руки по швах. На повільному видиху відводите плечі назад. На вдиху розслабте їх та нахиляйте голову вперед.
  • Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору та встаньте на носки. На видиху – поверніться у вихідне положення.
  • Початкове положення – те ж. На вдиху підніміть руки вгору та встаньте на носки.
  • На видиху підніміть ногу так, щоб ви опинилися в позі «ластівка». Те ж – іншою ногою.

Вправи стоячи проти варикозу 

Лежачи на спині

  • Зігніть ноги в колінах та крутіть педалі уявного велосипеда.
  • Зігніть ноги в колінах, стопи покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте та розгинайте то праву, то ліву ступню.
  • Початкове положення – те ж. Повертайте стопами та гомілками вліво-вправо, не відриваючи їх від стільця.
  • Руки – уздовж тіла. Підніміть вгору прямі ноги, покрутіть стопу вліво-вправо, потім – від себе та на себе.
  • Ноги разом. Повільно встаньте в стійку на лопатках, розведіть ноги, помахайте ними та поверніться у вихідне положення.
  • Ноги разом. На вдиху зігніть ліву ногу та підтягніть коліно до грудей. На видиху випряміть її вертикально вгору та опустіть. Повторіть правою ногою.
  • Не відриваючи стоп від підлоги, зігніть ноги в колінах, руки покладіть на стегна. На вдиху піднімайте голову та корпус, руками тягніться до колін або за них. На видиху повільно поверніться у вихідне положення.
  • Руки по швах уздовж тіла, зігніть ноги в колінах, не відриваючи стопи від підлоги. Повільно видихаючи, втягуйте живіт, вдихаючи – надувайте його.

Вправи лежачи на спині проти варикозу

Лежачи на боці

Спочатку вправи виконуються на лівій стороні, потім – на правій.

  • Ноги прямі. Спираючись на лівуі руку, поставте праву стопу на підлогу перед лівим коліном та захопіть правою рукою гомілку. Ліву стопу зігніть на себе та підніміть ліву ногу. Повільно опустіть. Виконуйте 5-10 разів.
  • Ноги прямі, спирайтеся на лівий лікоть, долоні обох рук на підлозі. Зігніть ліву ногу, а праву витягніть вперед та зігніть в стопі, як можна далі потягнувши кінчики пальців на себе. Напружуючи ноги, підніміть праву вгору, потім повільно опускайте її, але не кладіть на підлогу. Повторіть 10-15 разів.

Вправи лежачи на боці проти варикозу

Пам’ятайте, самолікування небезпечно для життя, за консультацією з приводу застосування будь-яких лікарських препаратів звертайтеся до лікаря.

Пройти діагностику вен

comments powered by HyperComments