Комплекс вправ від плоскостопості

Комплекс вправ від плоскостопості

Сидячи на стільці

Комплекс вправ від плоскостопостіКомплекс вправ від плоскостопостіКомплекс вправ від плоскостопості

1. І. п. — ноги на ширині ступні. Згинати й розгинати пальці ніг.
2. І. п. — те саме. Згинати й розгинати стопи (фото 1).
3. І. п. — те саме. Спиратися поперемінно на зовнішній край то однією, то іншою стопою.
4. І. п. — те саме. Піднімати та опускати великий палець то однієї, то іншої ноги (фото 2).
5. І. п. — носки разом, п’яти нарізно. По черзі піднімати стопи (фото 3).
6. І. п. — те саме. Пальцями та передньою частиною підошви однієї ноги ковзати від низу до верху по передньо-внутрішній поверхні гомілки іншої ноги (фото 4). Те ж іншою ногою.
7. Повторити вправу 6, захопивши попередньо пальцями ковзаючої ноги шматок тканини (фото 5).
8. І. п. — як у вправі 5. Не відриваючи стопи від полу, зводити та розводити носки, п’яти залишаються на місці.
9. І. п. — стопи поруч. Згинаючи пальці, спиратися ними об підлогу (фото 6).
10. І. п. — спертися о м’яч однієї стопою. Катати його круговими рухами. Те ж іншою ногою.
11. І. п. — затиснути м’яч внутрішніми краями стоп. Піднімаючи одну стопу вгору, а іншу опускаючи вниз, перекочувати м’яч.
12. І. п. — як у вправі 1. Покласти у ніг довгий шматок тканини та пересувати його пальцями ніг у напрямку до п’ят.
13. І. п. — те саме. Захоплювати пальцями однієї, потім іншої ноги розсипані на підлозі ґудзики.
14. І. п. — наступити обома ногами на скалку. Катати її вперед та назад.
15. «Гусениця». З положення сидячи на стільці, широко розставивши ноги, наближайте та віддаляйте від себе стопи по підлозі за допомогою згинання та розгинання пальців ніг, імітуючи рухи тіла гусениці.

Стоячи

Комплекс вправ від плоскостопостіКомплекс вправ від плоскостопості

15. І. п.— ноги на ширині ступні. Підніматися та опускатися на носках.
16. І. п. — те саме. Зводити та розводити носки, п’яти залишаються на місці.
17. І. п. — ноги разом, руки вздовж тулуба. Присісти до відмови – руки вперед – видих; встати, руки вздовж тулуба – вдих.
18. І. п. — ноги на ширині стопи. Ходьба на місці, наступаючи на лежачу на підлозі скалку середньою частиною то однієї, то іншої стопи.
19. І. п. — стоячи на шматку тканини. Зібрати тканину за допомогою пальців ніг до середини стопи (фото 7).
20. І. п. — стоячи на скалці. Виконати вправу 17 (фото 8).
21. І. п. — ноги на ширині стопи. Встати на брус передньою частиною стопи та пальцями. Те ж іншою ногою (фото 9).
22. При вихідному положенні ноги нарізно, носки “дивляться” всередину, робіть поперемінні повороти корпусу вправо та вліво з поворотом відповідної стопи на зовнішній край.
23. Потім кілька хвилин походіть на носках.
24. Потім такий же час походіть на п’ятах.
25. Трохи походіть з підібраними пальцями ніг.
26. Потім походіть з піднятими пальцями.
27. Кілька разів в день по 10-15 хвилин ходіть на зовнішніх краях стопи, як “ведмедик клишоногий”. Такий надмірний варус компенсує вальгусне розпластування стопи та знову-таки як би збирає стопу “в кулак”.
28. Перенесення центру ваги на передню частину стопи. З положення стоячи, носки та п’яти разом, спина пряма, тримаючись за опору (спинка стільця, шведська стінка), виконати підйом на носки, 5-8 секунд та знову опуститися на стопу.
29. Не відриваючи стоп від підлоги виконати 5-10 присідань.
30. Ходьба гусячим кроком 30-60 секунд, потім стільки полуприсівши.
31. Захопивши пальцями однієї стопи олівець походити так 30-40 секунд.

Сидячи на килимку на підлозі

32. І. п.— ноги зігнуті в колінах. Розводячи коліна та притискаючи їх до підлоги, з’єднувати стопи (фото 10).

Методи профілактики та лікування плоскостопості у дітей та дорослих:

Отримати консультацію Ви можете в нашому центрі у лікаря ортопеда – травматолога Весніна Володимира Вікторовича.

comments powered by HyperComments