Як зменшити біль в м’язах. Корисні поради. Частина 2

Як зменшити біль в м’язах. Корисні поради. Частина 2

Як зменшити біль в м'язахПоради

  • Приймайте гарячий душ. Він добре розслаблює.
  • Робіть розтяжку в душі. Вода повинна бути трохи гарячіша, ніж зазвичай. Це збільшує приплив крові до м’язових волокон з розривами.
  • Починайте робити масаж болючих м’язів з краю, так вони швидше розслабляться. Якщо болять м’язи спини або шиї, то зверніться до масажиста.
  • Придбайте механічний масажер. Він особливо зручний для м’язів ніг та стегон. Просто направляйте його вгору та вниз.
  • Якщо у вас з’явився біль тому що ви забули зробити розтяжку, зробіть масаж, а потім зробіть розтяжку. Якщо м’язи все ще болять, повторіть масаж.
  • Додайте соду в ванну. Це домашнє засіб дуже ефективно. Розчиніть у ванній 2-4 столові ложки соди. Ви повинні відчути дію негайно.
  • Прийміть ванну з англійською сіллю (Epsom).
  • Можете відвідати масаж та сауну.
  • Кислий вишневий сік також здатний допомогти, так як в ньому багато антиоксидантів.
  • Відмінним джерелом білка є білий шоколад. Він здатний відновити м’язи та поповнити запаси глікогену набагато швидше, ніж енергетичні напої. На відміну від молока, молочний шоколад також містить цукор. Ідеальне співвідношення вуглеводів та протеїнів для поповнення енергії та відновлення м’язів – 4:1.

Попередження

  • Не застосовуйте лід постійно. Рекомендується накладати лід на 15-20 хвилин, а потім дати м’язам відпочити такий же час. При бажанні повторити. За 15-20 хвилин м’язи охолоджуються максимально, тому немає сенсу тримати лід довше. Крім того, надмірне охолодження може призвести до обмороження, пошкодження м’яких тканин або пошкодження шкіри.
  • Біль у суглобах є серйозною проблемою та може призвести до стійкої, критичної травми. Намагайтеся не плутати м’язові болі та болі в суглобах. Якщо біль не проходить через кілька днів відпочинку та інших вищезазначених процедур, можливо варто звернутися до лікаря.
  • Робіть правильну розтяжку до та після тренування. Якщо ви не знаєте, як це робити, проконсультуйтеся з фахівцем.

Також можете почитати:

Як зменшити біль в м’язах. Корисні поради. Частина 1
Масаж та біль в м’язах
Болі в попереку – лікування

comments powered by HyperComments